To podam ciezary, ale mam je zapisane bez gryfu, a sztange mam nie oryginalna ,wazy 3kg, zas gryfy z hantli 2 kg jeden, wiec sobie to prosze doliczyc do kazdego obcizenia Pn: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 22/25kg 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 6/7kg 3.Przenoszenie hantla zza głowy. [...]
porcja gainera to 230g nie sugeruj się tym co jest na opakowaniu, poniewaz nie ma potrzeby przyjac po treningu ok 160g węgli z gainera %-) ja bym dał max 100-150g potreningowo reszta jak Tomq napisał i będzie ok:-)) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-02-08 15:25:18
[...] nadziei szukasz?? To żarcie jest najważniejsze. A nawet nie może, tylko KONIECZNIE. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Bo jak już po tygodniu zaledwie takiego rozkładu sie czujesz przemęczony to sie zajedziesz szybciej niż myślisz! Wywal jeden dzień siłki lub SW i spróbuj 5 dni w tygodniu [...]
trenuje juz od listopada 2011 roku czyli 21 miesiecy za mna :) Bralem rozne odzywki takie jak Gainer PHP, Super Pomp Max , Amino kwasy bcaa glutamina sporadycznie. Na diecie bylem raz okolo 40 dni ... nie byla ona profesjonalna ale tylko z powodu finansy :) A tu wrzucam wczesniejsze fotki... http://images40.fotosik.pl/1661/21267254b146db66med.jpg [...]
[...] wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski na pierwszym treningu ciska max 40 a wiec sile tymi pompkami zbudowalem spora ( moja waga z wtedy to jakies 75 kg wzrost 183) Jezeli chcesz wzmocnic nogi przysiadami bez obciazenia rob jak ja kiedys - dokladna rozgrzewka, seria bardzo wolnych rozgrzewkowych ruchow w ilosci [...]
[...] czlowiekiem biznesu i troche o nim wiem. wiec tak- przyklad- jajeczna odzywka bialkowa olimpu. jesli kupujecie surowiec to placicie gora!! 20 zl za kilo!! (a nie 750 g jak to jest w paczce). jesli robicie to sami to wychodzi co najwyzej 15 zl. do tego surowce (ile to kosztuje w produkcji od sztuki? 2 zl?) za 750 g wychodzi w sumie ok. 17 zl [...]
[...] nie mam zamiaru juz sie udzialac na tym forum, z jednej bardzo waznej przyczyny. przyszedlem tutaj, aby byc anonimowym, aby byc jednym Was, aby nie traktowano mnie jak jakiegos bogacza. pare slow o sobie. mieszkam kolo dabrowy gorniczej. mam 31 lat. konczylem jedno z renomowanych liceum na slasku. po liceum dostalem sie na studia [...]
Rozumiem rampa w celu znalezienia maksa dla 10 powtórzeń a nie na każdym treningu? powiedzmy że znam cieżar max dla 10 powt. Jak teraz rozlożyć cieżar w 4 seriach? np dla 70 kg, orientacyjnie czy liczyć to jakoś procentowo?
Rozumiem rampa w celu znalezienia maksa dla 10 powtórzeń a nie na każdym treningu? powiedzmy że znam cieżar max dla 10 powt. Jak teraz rozlożyć cieżar w 4 seriach? np dla 70 kg, orientacyjnie czy liczyć to jakoś procentowo? Na początku orientacyjnie będzie ok
czyli określić sobie maxa na np na 8 powt i zaniżyć ciężar i dokładać ciężaru albo powt i jak dojdziemy już do takiego ciężaru gdzie dochodzi do upadku to co zrobić? przykładowo robiłem rampe 8 i max w ostatniej serii 60 kg i liczyłem z tego około 75% czyli wychodziło 40 kg i robiłem tym 4x8 stałym ciężarem i dość ciężko było w ostatniej serii, [...]
[...] byl dobry sposób robienie cały czas na maxa, teraz masa poszła 5 kg w góre więc jest trudniej, myślę że spokojnie dałbym nawet 10x3-4 ale to raczej za dużo, nie czaje tylko jak zmieniać ilość serii względem powtórzeń lub ciężaru. Może problem w tym że daję cały czas max a powinienem zacząć od 4 powt i nastwpny trenig dołożyc jedno,np 5,5,5,5,-> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mam obecnie a później stałem. Przecież ten size max niby lepszy także nie wiem w czym rzecz. Co do diety to rano jem albo płatki kukurydziane(zakupie teraz owsiane) albo jakiaś jajecznica albo jak dzisiaj jajka na miękko, mniej więcej zjadam 4-5. Później w pracy no to staram się brać ze sobą jakieś mięsko, kotlety czy co tam mam przygotowane [...]
[...] nie wiemy co jest przyczyną twojego problemu. a pierwsze zdanie ktore napisales akurat niezbyt pasuje ;p co do treningu - to cwiczenia na miesnie przedniej grupy lydki - zarówno z duzym obciążeniem <10 powt. max> jak i mniejsze obciazenie i 30powtórzen. do tego na pewno wzmocnic przez trening wydolnościowy - np bieganie. Przyda sie do gry
[...] 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s 10,10,10 3.Pompki w podporze tyłem 4s 10,10,10 biceps : wystarczy tobie tutaj uginanie sztanga na modlitewniku 4s i uchwyt mlotkowy 4 s jak myslisz ze za malo cw na biceps przeczytaj ten art http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html moze choc troche tobie pomoglem ;p pozdr
białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html
mówcie co chcecie ja bym chciał tak jak ten koleś wyglądać. 80kg to dla mnie max wagi jaką chcę mieć no może 90 %-), ale waga między 70 a 80 kg mi odpowiada. nie każdy musi być upasionym zalanym stukilowcem
[...] (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4 x 20/20/20/20 Po każdym dniu na siłce - bieżnia (max 40 minut) To jak znów odzyskam formę, to najwyżej sobie popoprawiam i zwiększe ilości powtórzeń ;) Wszystko w swoim czasie. Viren, sogacz poleciał Zmieniony przez - misiek73 w dniu [...]
osobiscie jak juz tu siedze to cene typuje w podobnj granicy do 120 zł max w innym wypadku towar sie nie sprzeda w dobrej ilosci a na cykl potrzeba 2 opakowania
[...] na pol i dolozyc tutaj? ) Chociaz nie mam tu tluszczow a one sa rozpuszczalne w tluszczach... Zero warzyw i tluszczy, umyślnie. Drugie pytanie jest nastepujace... ile nalezy dodatkowo spozywac wit A i E. Co do C wiem ze max a raczej racjonalna dawka to jeden gram do ktorej bede ddochodzil stopniowo lecz jak z A i E? ile ich dolozyc z supli...?
ovopol - bialko
